Ejercitarte de la manera correcta evita lesiones y padecimientos. Pero, ¿cuáles son las mejores prácticas para conseguirlo?
Los expertos en terapia física y acondicionamiento coinciden en que calentar, es decir, hacer ejercicios leves antes del entrenamiento, es indispensable para evitar lesiones, pues al hacerlo, los músculos de tu cuerpo se van estirando de a poco hasta estar listos para la actividad física.
Otra de las recomendaciones, sobre todo para quienes se inicien en alguna actividad deportiva, es planear tus sesiones de entrenamiento de manera que sean progresivas, comenzando con entrenamientos leves y avanzando de acuerdo con lo que tu propio cuerpo vaya soportando.
A lo que vamos
Pero veamos 10 importantes pasos previos a la actividad física regular que nos permitirán reducir el riesgo de lesiones.
- Realizar el chequeo médico anual. Permite evaluar tus condiciones físicas. Será la base para que un asesor te recomiende el tipo de ejercicio ideal para ti y así evitar lesiones deportivas.
- Hidratación. Debes beber agua antes de hacer ejercicio para iniciar la hidratación, durante y al finalizar la actividad.
- Vestir ropa cómoda. Usa preferentemente ropa de algodón.
- Protección dle medio ambiente. Usar protector solar y proteger la cabeza con gorra si el ejercicio se realiza durante un día cálido. Evita activarte en horas de altas temperaturas.
- Usar calzado cómodo. Usa zapatillas o tenis que protejan la estructura ósea y articular de tus pies y reduzcan el impacto.
- Alimentación. Manten una alimentación variada, balanceada y equilibrada.
- Preparación. Haz calentamiento previo a la actividad física.
- Gradual. Comienza con ejercicios leves y simples.
- Sesión. Aumentar tiempo e intensidad de forma progresiva, según edad y condición física.
- Asesoría. Contar con la asesoría de un profesional en educación física.
Fuente: Eduardo Enciso, especialista en ciencias del deporte y prevención y control de factores de riesgo en enfermedades no transmisibles. (Agencia Reforma)
