En la búsqueda de un estilo de vida saludable, activo y además para mantener el cuerpo en forma, el ejercicio en casa se ha convertido en una opción conveniente y efectiva para muchas personas, si no hay disponibilidad de tiempo para acudir al gimnasio, sin embargo para comenzar con una rutina es necesario saber qué tipo de ejercicios se pueden realizar de acuerdo a la condición de salud de las personas, por ejemplo quienes tienen problemas en las rodillas y tobillos no pueden ejercer presión sobre estas áreas.
Así que una vez teniendo conocimientos de los ejercicios que se pueden practicar, es importante contar con los accesorios que facilitarán aún más los entrenamientos, proporcionarán mayor flexibilidad y puede brindar una reducción del tiempo, ya que al estar en un gimnasio, a menudo tienes que esperar a que se desocupen las pesas o las máquinas que necesitas, retrasando el tiempo de la rutina, en cambio en casa, tienes acceso exclusivo para usar el equipo. Así que a continuación se enlistan algunos accesorios con los que puedes empezar.
Colchoneta de Yoga
Los beneficios que trae comprar una colchoneta es que brinda comodidad, así como protección, esto se debe a que la capa que tiene que sirve para amortiguar el cuerpo con el suelo al momento de realizar ciertas posturas o movimientos, por lo que resulta una buena opción para aquellos que practican yoga, pilates u otros ejercicios que tengan contacto directo con el suelo.
Juego de mancuernas
Estas permiten trabajar cada lado del cuerpo, realizando una gran variedad de ejercicios de fuerza y tonificación. De acuerdo a un artículo publicado en Mayo Clinic menciona que “No tienes que ser fisicoculturista ni atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Si lo haces correctamente, el entrenamiento con pesas te ayudará a perder grasa, aumentará tu fuerza y tono muscular, y mejorará tu densidad ósea. Sin embargo, si no lo haces bien, no te dará esos beneficios e incluso puede derivar en lesiones”.
Bandas de resistencia
Con estos accesorios se pueden trabajar los músculos de los brazos, las piernas y sobre todo para fortalecer el cuerpo, una de las principales ventajas es que son fáciles de transportar. Así que al agregarlas a la rutina de entrenamientos puede ser una opción segura, además de convenientes para aquellas personas que buscan mejorar su fuerza, así como tonificación.
Cuerda para saltar
Saltar la cuerda es un ejercicio que además de quemar calorías, tonifica los músculos de las piernas, brazos, además del abdomen y los glúteos. También tiene efectos positivos en la salud cardiovascular. Se convierte en una buena alternativa, ya que a diferencia del equipo del gimnasio, saltar la cuerda es más ligero, fácil de llevar al parque, al jardín, o algún otro espacio libre. Un artículo publicado en el sitio de MIT Sloan Management Review menciona que “el ejercicio, incluido el salto de cuerda, es conocido por reducir el estrés y aumentar la liberación de endorfinas, que son neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar”.
Finalmente, al realizar una lista de ejercicios que puedes realizar en casa, debes seleccionar los accesorios que mejor se adecuen a las rutinas, como la cuerda, bandas de resistencia, juego de mancuernas, colchoneta de Yoga, sin embargo es recomendable conocer nuestro cuerpo y los problemas de salud que enfrenta, ya que practicar actividad física puede exigir demasiado esfuerzo, por eso es importante visitar al médico para consultar si puedes empezar con un programa de entrenamiento.
