Agencia Reforma
Correr es uno de los ejercicios considerados modelo para bajar de peso porque involucra a casi todos los grupos musculares. Pero no basta hacer una rutina de carrera para perder kilos.
Además de seguir un plan de trabajo diseñado por un entrenador de manera conjunta con un médico del deporte u otro especialista, dependiendo tu condición física y objetivos, se debe poner mucha atención en dos aspectos básicos: la hidratación y la alimentación.
La Licenciada en Nutrición, Rebeca Camacho, destaca cómo debe ser la ingesta de líquidos y alimentos cuando se está en un programa de pérdida de peso teniendo a la carrera como actividad física principal.
“La hidratación es importante si lo que se busca es hacer ejercicio para bajar de peso y va a bastar que sean entre 30 minutos y una hora de carrera, trote o caminata para ello (perder kilos). El corredor se puede hidratar perfectamente con agua natural o agua de frutas sin añadir azúcar.
Camacho dice que se pueden tomar jugos al término de una rutina de carrera porque también aportan agua así como azúcares naturales y de preferencia se deben consumir sin colar para aprovechar la fibra que contienen estos alimentos.
Cinco comidas al día
En el caso de la alimentación del corredor, la nutrióloga, sugiere mantener el hábito de hacer cinco comidas al día y explica por qué.
“Cuando se corre para bajar de peso la idea es hacer toda la dieta, porque no sirve de nada desayunar solo un jugo o una fruta. Un plátano sería idóneo antes del ejercicio, se quiera o no bajar de peso, lo que importa es todo lo que se coma durante el día, no sollo durante la actividad física.
¿Se pueden hacer menos de las cinco comidas cuando se quiere bajar de peso?
“Lo que se tiene qué hacer es restringir las kilocalorías. Una dieta para bajar de peso para una mujer no debe ser menor a 1600 kilocalorías, y para un hombre no menos a 1800. Y esto es para personas que están corriendo para bajar de peso.
“En cuanto a como repartir, lo ideal es que se partan en cinco tomas, tres comidas grandes y dos pequeñas o colaciones. No se ha comprobado que se tengan beneficios extras (para bajar de peso) hacer menos comidas, aunque se pueden hacer tres nada más.
“Sin embargo, al hacer las cinco comidas se aprovechan mejor los nutrimentos, especialmente las proteínas, porque no tenemos donde guardarlas entonces al consumirlas todo el día hay un ingreso constante de estos alimentos y el organismo puede sintetizarlas a lo largo del día”, apuntó la especialista.
Otras recomendaciones
- Una botella de bebidas rehidratantes de 600 mililitros, que traen electrolitos y azúcar, contiene entre seis y siete cucharaditas de azúcar, y el máximo de ésta que una mujer debe consumir para buscar la salud es de 6 y para hombres 8.
- Si se busca bajar de peso, lo más adecuado es tomar agua natural o de frutas pero sin endulzar. Las bebidas rehidratantes son para deportistas que entrenan más de una hora al día porque durante el entrenamiento queman esos azúcares que contienen y no se van a sus depósitos para "engordarlo".
