Agencias
Una alimentación adecuada, ejercicio constante y la exclusión de sustancias adictivas son suficientes para evitar las enfermedades cardiovasculares.
Según especialistas, entre los principales factores de riesgo para males como la hipertensión arterial sistémica y el infarto agudo al miocardio, están la obesidad, la diabetes y el tabaquismo, pues inflaman el organismo, lo degradan o producen acumulación de placas de grasa en las arterias.
Si ya te están tratando una enfermedad, eso porque ya llegaste tarde. El énfasis de la salud debe colocarse en la prevención primaria. Hay que prevenir, no tratar, dicen los médicos.
A nivel mundial, cada año mueren más personas por enfermedades cardiovasculares que por cualquier otra causa, principalmente enfermedad cardíaca isquémica y accidente cerebrovascular, señala la Organización Panamericana de la Salud.
Cómo prevenirlas
Aquí tienes cinco puntos esenciales para prevenir enfermedades cardiovasculares:
- Mantén una alimentación saludable: Opta por una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limita el consumo de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares añadidos.
- Realiza actividad física regularmente: Dedica al menos 150 minutos a la semana a realizar ejercicio aeróbico moderado, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Además, incluye ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
- Evita el tabaco: El tabaquismo es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Si eres fumador, busca ayuda para dejar de fumar. Evita también la exposición al humo de segunda mano.
- Controla tu presión arterial: Mantén controlada tu presión arterial con medicamentos o cambios en el estilo de vida. Realiza chequeos regulares para asegurarte de que se encuentra dentro de los niveles saludables.
- Controla tus niveles de colesterol y glucosa en sangre: Realiza análisis de sangre periódicos para controlar tus niveles de colesterol y glucosa en sangre. Si están elevados, sigue las recomendaciones médicas para mantenerlos bajo control.
Además de estos puntos, es importante reducir el estrés, mantener un peso saludable y limitar el consumo de alcohol. Recuerda que consultar regularmente a un médico y seguir sus recomendaciones es fundamental para la prevención y el cuidado de la salud cardiovascular.
