Uno de los trastornos del sueño más comunes es el insomnio. Según el IMSS, 35 por ciento de la población mexicana lo padece.
El insomnio consiste en la dificultad para dormir y está relacionado, comúnmente, con estrés laboral, familiar o económico. Otros factores que potencian este desorden son ambientales: el ruido o el tráfico.
Cualquiera de los tipos tiene repercusiones diurnas, como malestar físico, problemas de atención, memoria y cansancio y, por ende, debe ser atendido oportunamente.
"Se considera crónico cuando tiene más de un mes de duración y que en una semana haya, al menos, tres malas noches. Se recomienda que ya tenga una intervención a partir de ese momento", añade.
Qué puedes hacer
- Los especialistas comparten consejos para combatir el insomnio:
- Fija horarios regulares para levantarte y acostarte en toda la semana, incluidos sábados y domingos.
- Evita recuperar el sueño "perdido" entre lunes y viernes, estando en cama todo el fin de semana.
- Más de la mitad del sueño es ligero, es decir, estás alerta. Si te despiertas con un ruido, no te preocupes.
- Es importante soñar, significa que concluyó tu ciclo.
- Si te levantas en la madrugada, no veas o calcules la hora; eso incrementa el estado de alerta.
- En caso de ser un adulto, duerme de siete a ocho horas diarias.
- Apóyate de apps para meditar y relajarte.
- Cena algo ligero, evitando grasas y azúcares en exceso.
- Aléjate de las pantallas de dispositivos móviles dos horas antes de acostarte.
(Agencia Reforma)
