Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer para completar tu entrenamiento.
Médicos afirman que este ejercicio refuerza la parte superior e inferior de nuestro cuerpo, pero una de las principales ventajas es que fortalece los huesos, ayudando así a reducir las posibilidades de generar osteoporosis.
Como con cualquier ejercicio, es fundamental que consultes a tu médico para saber si es el ejercicio ideal para tu persona, no obstante de antemano te decimos que es un ejercicio cardiovascular muy noble, barato y efectivo, que, como correr, puedes ir modulando conforme activas tu cuerpo y adquieres condición física.
Usar una rutina de salto de cuerda de 20 a 30 minutos para ayudar a contribuir a quemar calorías, sin embargo, cuidado, ningún ejercicio hará milagros si no cuidas tu dieta personal.
Ahora te presentamos los lineamientos generales para que hagas, de este ejercicio, una forma de mantenerte en forma y en cintura.
Beneficios de saltar la cuerda
Las ventajas de este ejercicio, fácil, divertido y gratis, son muchas. Es una gran opción si quieres mayores beneficios para tu salud y, obvio, para bajar de peso.
- Fortaleces tus pulmones y expandes tus vías respiratorias.
- Mejoras el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
- Forma músculos en las pantorrillas y piernas.
- También se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros.
- Afirma los glúteos y las caderas.
Recomendaciones para un óptimo desempeño
- Para que realices este ejercicio de manera óptima es recomendable que primero consideres algunos factores como:
- El material de la cuerda debe ser preferentemente de cuero porque te durará muchísimo. También puedes usar de fibras naturales.
- El grosor de la cuerda dependerá de la evolución de tu rutina. Puedes empezar por las delgadas e ir agregando peso (para que también trabajen tus brazos) conforme adquieres resistencia.
- Al momento de saltar, hazlo en puntillas y no pares. La repetición es la clave de un ejercicio cardiovascular.
- Ajusta la cuerda de manera que llegue a tus axilas.
- Usa tenis especiales para practicar deportes. Los de correr estarán perfectos para darle soporte a la caída de tu pie.
- Procura no saltar en la alfombra, el césped, hormigón o asfalto porque puedes provocarte un severa lesión, lo ideal es hacerlo sobre una superficie de madera.
Información de medicacampestre
