Si no tienes tiempo ni dinero para ir a un gimnasio y buscas tonificar tu cuerpo, hay maneras fáciles de hacerlo en casa sin necesidad de tener todas las herramientas que hallas en un gym.
Si no tienes a la mano un par de mancuernas o algo similar para estas rutinas, no importa, puedes utilizar tu propio peso para realizarlas estas rutinas de flexiones. Toma nota.
Son rutinas sencillas de 10 minutos con descanso de 30 segundos que, si las realizas de manera constante pronto verás sus beneficios.
Flexiones clásicas de torso
Acuéstate boca abajo. Apoya los pies en el suelo formando con tus piernas ángulo recto con la superior. Cruza las manos por detrás de la cabeza y pon los codos haca delante. Al respirar estira el torso tensando los músculos abdominales y apoya bien la columna contra el suelo.
Ahora levanta del suelo cabeza y hombros de manera que la barbilla quede cerca del pecho y mantén esa postura unos segundos. Al expulsar el aire, vuelve a la posición inicial. Haz series de 10 repeticiones.
Flexiones trasversales de torso
Acuéstate de espaldas y pon las piernas como en el ejercicio anterior. Con los talones haz fuerza empujando contra el suelo. Ahora pon tus manos a los lados de la cabeza y los codos mirando hacia adelante. Tensa los músculos abdominales y, al respirar, levanta el torso de lado hacia la derecha hasta que los hombros se despeguen del suelo.
Intenta mantener una buena postura y regresa al inicio, expulsando el aire. repite el ejercicio unas diez veces. Ahora inténtalo del lado contrario. Lo ves, con estos sencillos ejercicios fortalecerás tu torso.
