No sólo de calcio se “mantienen” los huesos, también necesitan vitamina D y ejercicio.
“Se requiere un consumo diario en la dieta de aproximadamente 1.5 gramos de calcio, además de vitamina D, esto para lograr el fortalecimiento del hueso, además de lácteos bajos en grasa, otras buenas opciones serían salmón, atún, sardinas por mencionar algunos”, refiere Juan Carlos Pérez Barba.
Además, el titular de la Clínica de Climaterio, Menopausia y Osteoporosis del Hospital de Gineco Obstetricia del IMSS Jalisco, agrega que, gracias a esto, se previene la osteoporosis o bien, se retarda la aparición de la misma.
La osteoporosis es la porosidad de los huesos, y es una patología que afecta primordialmente a personas mayores de 45 años, en especial mujeres en etapa de menopausia.
“Debido a la disminución de los estrógenos, que son las hormonas femeninas, a esta edad hay una mayor descalcificación de los huesos por lo tanto el riesgo es mayor para ellas”, explica el especialista.
Agrega que durante la menopausia, la posibilidad de presentar pérdida de masa muscular es alta, de ahí la importancia de mantenerse activo y realizar ejercicio, lo que ayudará a fortalecer la estructura muscular y ósea.
Con respecto a la vitamina D, indispensable para la fijación del calcio en los huesos, se puede obtener del Sol, por lo que se recomienda una exposición diaria de 10 minutos. También se puede adquirir consumiendo suplementos alimenticios recomendados por el médico.
Pérez Barba recordó que la osteoporosis, al inicio, no produce síntomas o dolor, sin embargo, las caídas o fracturas constantes pueden advertir sobre su desarrollo.
Si se está en esta situación, advirtió, es importante acudir al médico para que se le realice un estudio conocido como densitometría ósea para descartar la enfermedad y, en caso de detectarse, dar el tratamiento indicado. (Agencia Reforma)
