Desde su nacimiento, los bebés comienzan a nutrir su flora intestinal con la leche materna. Aunque proporción y variedad cambian con los meses, los alimentos que promueven la salud intestinal son primordiales en los primeros años.
"La Organización Mundial de la Salud hace énfasis en que los mil primeros días son vitales para la salud. Este periodo marca el ADN con modificaciones llamadas epigenéticas: el gen programa nuestra salud y el riesgo futuro de padecer enfermedades. La alimentación es determinante para esa programación del genoma", detalla Mariangela Conconi, doctora en bioquímica.
"La lactancia es importante no sólo para formar anticuerpos, también hace que la mucosa intestinal se genere y permite la interacción correcta con el sistema inmunitario: 60 por ciento del sistema inmune está en el estómago".
Diversos estudios sugieren que la falta de bacterias intestinales benéficas deriva en defectos cognitivos, mielina defectuosa y ausencia de una buena barrera hematoencefálica, esa que impide la entrada de otras bacterias al cerebro.
Por lo menos hasta los seis meses, la leche materna es la mejor aliada de una buena microbiota, pero ese conjunto de microorganismos se alimenta de fibra (soluble e insoluble) y polifenoles, que se encuentran en verduras y frutas. Importante proveerlas a la dieta con todo y cáscara para gozar por completo de sus aportes.
PROTEGE SU INTESTINO Y SU DESARROLLO
- Probióticos: encuéntralos en lácteos fermentados, como yogur natural y kéfir.
- Polifenoles: estas sustancias antioxidantes se hallan en frutas y vegetales.
- Fibra: son fuente de ella las pieles de frutas y verduras, y legumbres.
- Proteína: su ritmo de crecimiento la exige de buena calidad, con aminoácidos esenciales (de origen animal).
- Carbohidratos: tubérculos, cereales y legumbres aportan energía.
- Vitamina D: el cuerpo la producirá con un bañito de sol.
- Vitamina A: una papilla de zanahoria es la mejor fuente.
- Vitamina B6 y B12: su aporte viene de la proteína animal (carnes).
