Para muchos, la pasada pandemia y el regreso a las actividades normales representan el gran reto de organizar y ejecutar todas las actividades en casa mientras se hace el mejor esfuerzo por mantener la salud física, emocional y nutricional de los más pequeños.
De un día para otro, la rutina de los niños cambia drásticamente y con ello su actividad física se ve afectada. Ahora ya de regreso en las escuelas, con recreo activo y clases de educación física, se tienen nuevos retos nutricionales.
Todo lo anterior puede generar emociones que hacen mirar a la comida como desahogo y apapacho. Para evitarlo platica con ellos sobre cómo se sienten en el regreso presencial a clases, permite que tengan un canal de comunicación abierto para desahogarse y ser empáticos.
Mantén una rutina de sueño: deben dormir y despertarse siempre a la misma hora. Busca ejercicios para hacer con ellos en casa -al menos 30 minutos-, así se sentirán acompañados y motivados, y no gastarán su tiempo libre en la televisión o en el celular.
Vigila su alimentación:
- Fija un horario cuando regresan de la escuela.
- Cuida que tu despensa este llena de ingredientes saludables.
- Evita comprar bebidas azucaradas, como refrescos y jugos. Éstos no nutren y, al tenerlos a la mano, serán difíciles de limitar.
- No permitas que se alimenten frente a una pantalla. Cuando eso sucede, no tienen consciencia de estar satisfechos y siguen comiendo.
- Deja que ellos decidan su porción.
- No uses la comida como premio o castigo.
- Intenta que todos los integrantes de la casa coman lo mismo.
- Planea menús semanales por escrito.
Algunas ideas de snacks saludables
- Galletas de arroz con crema de cacahuate natural
- "Sándwich" de rodajas de plátano rellenas de crema de almendras natural
- Fresas con yogur natural, sin azúcar
- Paletas heladas caseras, hechas con sustitutos vegetales de leche y cacao en polvo, ligeramente endulzadas
- Pepino rebanado con zanahoria rallada encima
- Palomitas de maíz naturales
- Tostada de maíz con aguacate y pico de gallo
- Papaya con queso cottage
- Totopos horneados revueltos con verdura rallada
(Información de Agencia Reforma)
