El multifuncional es uno de los aparatos más versátiles dentro de un gimnasio o en tu propia casa, pues si lo usas correctamente puedes desarrollar y fortalecer los músculos del pecho, la cintura y la espalda
De acuerdo con el objetivo que buscas (fortalecer tus músculos, bajar de peso, mejorar tu salud cardiovascular) diseña las rutinas que necesitas y el tiempo que le dedicaras a ellas. Tu constancia se verá premiada con excelentes resultados.
Antes de empezar cualquier ejercicio no olvides realizar sesiones de calentamiento y estiramiento para evitar posibles lesiones.
Ahora vemos de todo lo que es capaz esta máquina multipropósito según el sitio electrónico maquinamultifuncion.net.
1. Press de pecho
Este ejercicio consiste en empujar hacia adelante el módulo de mariposa de tu multifuncional. Asegúrate de realizar movimientos controlados y lentos para maximizar el trabajo de los pectorales. Si deseas, puedes cambiar el agarre por uno más abierto.
2. Press de mariposa
Este ejercicio está enfocado también a los pectorales, pero se trabaja de una manera diferente. Los brazos se colocan un poco más abiertos, y el objetivo es juntarlos en frente de tu pecho. Tus brazos harán un movimiento circular.
3. Jalón de polea alta
Sujeta la barra lo más abierto que puedas. Comienza a jalar la barra hacia tu pecho, hasta la altura del cuello. Con este ejercicio estarás centrando tu fuerza en las dorsales. Con una barra más angosta y con las palmas de las manos hacia tu cara seguirás trabajando dorsales, pero con la ayuda de tu bíceps.
4. Remo bajo
Sujeta el sistema de poleas inferior y da dos pasos hacia atrás. Inclina tu torso sin curvar la columna. Tira de barra hasta llegar a la altura de tus costillas. Regresa lentamente hasta que tus brazos estén estirados y repite el ejercicio.
5. Biceps
Utiliza la polea inferior y sujeta la barra. Haz fuerza con tus brazos hacia a arriba hasta que no se pueda más. En este ejercicio los codos no se mueven; el movimiento es sólo con el antebrazo.
6. Triceps
De pie, sujeta la barra superior y estírala hacia abajo. Es importante que no te ayudes los codos y que estos estén totalmente estáticos para trabajar específicamente los tríceps.
7. Cuádriceps
Sentado en tu multiaparato pon tus piernas atrás de los rodillos de goma y haz fuerza para extender tus cuádriceps. Recuerda, movimientos lentos y controlados para maximizar el trabajo.
8. Isquiotibiales
Este trabajo se centra en la contracción de los isquiotibiales. Párate y apoya tu rodilla en un lugar seguro. Una vez que te sientas listo, contrae tu pierna lo más que puedas para trabajar los músculos anteriores.
