¿Estás listo para dejar de fumar? Van cinco consejos | Cultura Saludable

¿Estás listo para dejar de fumar? Van cinco consejos

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Foto(s): Cortesía
Redacción

Hoy en día, se tiene suficiente información al alcance sobre las consecuencias de la adicción al tabaco, a la nicotina y a lo que envuelve el concepto de fumar cigarrillos. 

Lo complicado comienza cuando se trata de explicar el cómo dejar de fumar y cómo sobrellevarlo ya que no es nada sencillo, pues el que sea una droga legal no quiere decir que no sea una adicción peligrosa. 

Debes saber que el primer paso siempre será el tener deseo de dejarlo, los pasos siguientes dependen de tus hábitos y pensamiento. Es recomendable acudir con un psicólogo para que evalúe los pasos necesarios. Mientras tanto estos son algunos consejos para ayudar en su proceso: 

Información

La mayoría de las personas que han podido dejar de fumar lo intentaron al menos una vez sin éxito en el pasado. Trata de no ver los intentos pasados como fracasos. Velos como experiencias de aprendizaje. Dejar de fumar es difícil, pero cualquiera puede hacerlo.

Veamos los síntomas por dejar de fumar. Estos se denominan síntomas de abstinencia:

  • Intenso deseo de nicotina
  • Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia
  • Dificultad para concentrarse
  • Somnolencia o problemas para dormir
  • Dolores de cabeza
  • Incremento del apetito y aumento de peso
  • Irritabilidad o depresión

¿Estás listo para dejar de fumar? 

  1. Fija la fecha para comenzar. Antes de esa fecha, puedes comenzar a reducir el consumo de cigarrillo. Recuerda que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.
  2. Haz una lista de las razones por las cuales quieres dejar el tabaco. Incluye los beneficios  a corto y a largo plazo.
  3. Identifica los momentos más propenso a fumar. Por ejemplo, cuando estás estresado o deprimido. Cuando sale con amigos. Cuando tomas café o alcohol. Cuando está aburrido, ectétera.
  4. Comunica a tus amigos, familia y compañeros de trabajo tu plan para dejar de fumar y la fecha en la que lo harás.
  5. Tira todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que vas a dejar de fumar. Limpie todo lo que huela a humo, como ropa y muebles.

Haga un plan 

  1. Planea lo que va a hacer en lugar de fumar.
  2. Sé lo más específico posible. Por ejemplo, si en el pasado fumaba mientras tomaba una taza de café, ahora tome té.
  3. Tira los cigarrillos del automóvil. En su lugar coloca galletas o caramelos.
  4. Halla actividades que ocupen tus manos y tu mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras.
  5. Si normalmente fumas después de comer, halla otras formas de finalizar una comida.

Cambia tu estilo de vida

Haz otros cambios en tu estilo de vida. Cambia tu horario y hábitos diarios. Come a horas diferentes, o consume varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes.

Haz más ejercicio. Camina o anda en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.

Trata de no pensar en todos los días que le esperan en los que necesitará evitar fumar. Toma las cosas un día a la vez.

Tan solo una fumada o un cigarrillo harán que el deseo por los cigarrillos sea más fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. Así que aun si fumas un cigarrillo, no necesitas fumar el próximo.

(Información de midlineplus)