El instructor certificado de ejercicios aeróbicos, Gerardo López Vásquez, mencionó que el trabajo con step, es un ejercicio aeróbico que se basa en subir y bajar a una plataforma, siguiendo el ritmo de la música y realizando, al mismo tiempo, una serie de pasos o coreografías.
Es una práctica deportiva que se puede adaptar a la edad y a la condición física de cada practicante, lo que permite que pueda ser realizada por la mayoría de las personas, independientemente de sus características físicas particulares.
A DARLE
Más allá de subir y bajar del step, algunos de los ejercicios concretos que se pueden practicar con este aparato de entrenamiento son los siguientes:
- Elevación de rodilla sobre el step: en este caso, combinamos la marcha sobre el step con la elevación de rodilla, lo que nos permite concentrar el ejercicio en los músculos cuádriceps de las piernas.
- Patada de glúteo sobre step: una vez que hemos subido al step, realizamos una patada hacia delante (como si quisiéramos empujar un bloque con la planta del pie).
- Cruzar el step: este ejercicio lo realizamos ejecutando la marcha completa para pasar de un lado a otro del escalón.
- Flexiones sobre el step: este ejercicio consiste en realizar las flexiones tradicionales pero con los pies elevados sobre el escalón, lo que nos permite centrar la acción en la zona elevada de los pectorales.
