La lumbalgia es un dolor localizado en la parte baja de la espalda, cuyo origen está relacionado con malos hábitos posturales.
En algún momento de la vida, todas las personas experimentarán la lumbalgia. Este dolor se puede manifestar de diversas formas ya sea agudo o crónico, por un corto o largo periodo.
La licenciada en Terapia Física, Evelyn Campos Salvador, explica que si presentas o presentaste algunos de los siguientes síntomas, es probable que sufras lumbalgia.
Entre los diversos tratamientos para la lumbalgia que se puede emplear está el ejercicio terapéutico, unos de los más utilizados para fortalecer los músculos del abdomen y elongar los músculos de la zona lumbar, y de esta forma disminuir la tensión muscular.
Síntomas
- Dolor al inclinarse hacia delante o levantar un objeto
- Dolor al estar sentado, de pie o caminar por tiempo prolongado
- Dolor constante; mejora en ciertos días, pero retorna con mayor intensidad
- El dolor no se limita a la zona baja de la espalda, puede abarcar la cadera y la zona glútea
Causas
- Actividad física excesiva
- Sedentarismo
- Alteraciones biomecánicas
- Trabajo con carga de peso
- Cambios degenerativos por la edad
Ejercicios
El paciente debe estar recostado en una superficie firme y cómoda. Así como con ropa adecuada.
- El paciente se coloca boca arriba con ambas rodillas flexionadas, se le indica que lleve una rodilla en dirección hacia su pecho y repetir con la otra rodilla
- En la misma posición llevar ambas rodillas hacia su pecho, bajando con precaución
- Con las piernas extendidas, tomar la rodilla con la mano contralateral cruzando la línea media. Repetir con la otra pierna
- Sentados sobre los talones, deslizamos los brazos hacia delante hasta donde ésto nos los permita. Siempre evitando que se despegue el glúteo del talón
Toma nota
Se recomienda realizar estos ejercicios de dos a tres veces al día, con cinco repeticiones de aproximadamente cinco segundos cada uno. Siempre atendiendo la tolerancia del paciente e incluir respiraciones profundas previas a cada ejercicio. (Víctor Hugo Villanueva)
