En la mayoría de las ciudades medianas y grandes del país, en parques, explanadas y centros deportivos, se han instalado gimnasios urbanos para que la población en general haga uso de ellos.
Sin embargo, en muchos de los casos, la gente no sabe qué rutinas hacer cuando acude a estas áreas y corre el riesgo de no aprovecharlos de la mejor manera e incluso de sufrir alguna lesión.
Es importante asesorarte antes de utilizarlos para que les saques el mejor provecho. De acuerdo con el objetivo que busques: tonificar, bajar de peso, etcétera, un experto podrá ayudarte a elegir las mejores rutinas y los aparatos adecuados.
También es importante que conozcas tus condiciones físicas para evitar afectaciones o lesiones y para ello es necesario que acudas con tu médico.
Finalmente, al hacer uso de alguno de los aparatos de estos gimnasios urbanos cerciórate que estén en buenas condiciones.
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Consulta a tu médico para evaluar tu condición de salud.
- Lee el manual de uso de cada aparato para su correcta ejecución.
- Usa ropa deportiva y cómoda.
- Usa tenis con suela antiderrapante.
- No te ejercites después de comer.
- Haz estiramientos antes y después de la sesión.
- Mantente hidratado.
- Si no te sientes cómodo con el aparato, suspende su uso.
Qué aparatos hay, regularmente
Los aparatos más comunes instalados en los gimnasios urbanos son caminadora elíptica, para fortalecer piernas, brazos y hombros; multifuncional, para fortalecer los músculos del pecho, la cintura y la espalda; press de pierna, para fortalece los músculos del tren inferior especialmente muslo y pierna, entre otros.
Rutina
Y aunque los aparatos públicos pueden ser usados en niveles básicos o avanzados, veamos una rutina intermedia:
- 10 series de 8 repeticiones
- 2 minutos de descanso entre cada serie
- De baja a media intensidad
Los gimnasios públicos son una buena opción para ejercitarte al aire libre si sigues las recomendaciones que ya vimos. Disfrútalos.
