Estos son los alimentos te aportan fibra; no dudes en consumirlos | Cultura Saludable

Estos son los alimentos te aportan fibra; no dudes en consumirlos

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Foto(s): Cortesía
Ana Lilia Pacheco

¿Sabes qué beneficios tiene la fibra para tu salud, además de mejorar la digestión? ¿Sabes en qué alimentos puedes encontrarla y qué cantidades debes consumir? A continuación te lo compartimos.

El nutriólogo Francisco Cruz Méndez explica que las personas tienen la creencia de que la fibra es importante únicamente para mantener sano el sistema digestivo; sin embargo, no es sólo por eso que es necesario obtener suficiente fibra de los alimentos.

Una de las razones para consumir la fibra necesaria diariamente es que otorga grandes beneficios a la salud cardiovascular.

Además, desarrolla un microbioma intestinal saludable que interviene en el proceso de saciedad, ayuda a bajar la presión arterial, el colesterol y a prevenir alzas de glucosa en la sangre. 

El nutriólogo explica que la fibra se puede encontrar en almendras, pistachos, linaza, chía, calabaza, frijoles, lentejas, chícharos y garbanzos.

También la contienen el pan integral, la avena, la pasta integral de trigo, la quinoa y la cebada, así como la calabaza, el brócoli, la zanahoria, las espinacas, las coles de Bruselas, los espárragos y los champiñones.

Mientras que en las frutas la hallamos en frambuesas, moras, aguacate, manzanas, naranjas, chabacanos y peras.

“Recomiendo probar estos alimentos y tenerlos disponibles para consumirlos con frecuencia, ya sea como botanas o en las comidas”, subraya.

Francisco Cruz agrega que si necesitas aumentar la fibra en tu dieta, lo puedes hacer consumiendo avena con moras, nueces como una botana, semillas de chía agregadas a un smoothie o guarnición de frijoles o lentejas.