¿Sabes qué es la creatina y cuánta debes consumir? | Cultura Saludable

¿Sabes qué es la creatina y cuánta debes consumir?

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Foto(s): Cortesía
Ana Lilia Pacheco

El consumo de creatina entre quienes se entrenan en un gimnasio es cada vez más común, y si tú también quieres sumarte a ese grupo, aquí te damos algunos detalles de este producto y cómo funciona en tu metabolismo.

El nutriólogo Francisco Cruz Méndez explica que la creatina es un compuesto nitrogenado que se encuentra naturalmente en los alimentos, principalmente los de origen animal como carne, pescado, aves, y en otros en menor cantidad.

Sin embargo, también existe de forma artificial de consumirlo y se realiza responsablemente genera efectos positivos en el rendimiento deportivo, por lo que es muy utilizado en los gimnasios.

Consumir creatina artificial mantiene buenos niveles de esta sustancia en las células del cuerpo. En un entrenamiento progresivo colabora en que la intensidad del trabajo sea mayor y haya mejores resultados.

El especialista subraya que existen muchas dudas en torno a este suplemento, pero siempre deben resolverse de la mano de un profesional, quien te indicará si es necesario que la consumas y si es así, en qué cantidades. 

Francisco Cruz comenta que aunque la recomendación generalizada es tomar alrededor de 5 gramos diarios de creatina (dosis estudiada y completamente segura), recomienda que lo mejor es que un especialista de la salud determine la dosis adecuada dependiendo de tu peso y otras características.