La sensación de piernas cansadas se caracteriza por la pesadez en las extremidades inferiores al intentar movilizarse, caminar, o simplemente al mantenerse de pie.
Los síntomas de las piernas cansadas suelen aparecer, en un 60% de los casos, en personas mayores de 65 años, y con mayor frecuencia en mujeres. Incluso, en otros casos, es común la aparición en mujeres entre los 20 y 30 años.
Estos síntomas son frecuentes cuando hay un estancamiento de la sangre y no hay un retorno eficiente de la misma, lo que empieza a dilatar las venas.
Licenciados en Terapia Física y Rehabilitación explican que existen algunos ejercicios para ayudar a disminuir el dolor de piernas
Movilizaciones articulares
Generar activación articular y muscular en los miembros
- Mover hacia arriba y abajo los pies
- Llevar la rodilla flexionada hacia el tronco
- La pierna completamente extendida llevarla hacia arriba. Todos los ejercicios se realizan 10 veces de cada lado.
Estiramiento muscular
Liberación de tensión y generar una relajación muscular
- Con ayuda de una banda resistente, colocada en la planta del pie, y sosteniendo con nuestras manos, jalaremos la banda hacia arriba y hacia nosotros
- Boca abajo llevaremos el talón de nuestro pies hacia el glúteo de ese mismo la lado y con la ayuda de nuestra mano jalaremos lo más que podamos
- Durante los estiramientos es normal que sintamos cierta incomodidad la cual debe de ser tolerable y no durar más allá del estiramiento, es importante que se lleven a cabo siempre a tolerancia.
Piernas arriba
Un ejercicio que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
- Boca arriba y con ayuda de almohadas, las cuales colocaremos debajo de las piernas quedando libres los pies, esto para crear un ángulo de 45º o que esté por arriba del corazón esto para un mejor retorno venoso.
(Víctor Hugo Villanueva)
