Estirar los músculos es el equivalente a calentar antes de hacer algún ejercicio o practicar algún deporte. El estiramiento pone a nuestros músculos listos para cualquier actividad cotidiana, por eso es importante hacerlo con regularidad, sobre todo al despertar.
La médico del deporte, Alysia Robichau afirma que estirarse es una acción física diferente para cada persona y nos explica por qué.
Estirarse sólo de vez en cuando no es suficiente para el bienestar de nuestros músculos, ya que lo mejor es hacer un plan de estiramiento: cuándo, por cuánto tiempo y qué músculos quieres estirar, para luego convertirlo en una rutina dos o tres veces por semana.
La especialista señala que “así como estirarse sólo de vez en cuando, no es realmente beneficioso; estirar un músculo durante cinco segundos y seguir adelante, tampoco sirve de mucho”.
Subraya que los estiramientos deben de ser de entre 30 y 60 segundos; no obstante, afirma que una rutina completa de estiramiento de pies a cabeza podría tomar fácilmente 30 minutos o incluso más.
Los músculos más importantes son los que tiene que ver con el equilibrio y la movilidad como los del cuello, hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos de la espalda baja, flexores de la cadera, cuádriceps y músculos isquiotibiales y pantorrillas.
La especialista menciona que una persona que corre o levante pesas, es posible que sólo necesite estirarse de cinco a diez minutos después del ejercicio para ayudar a prevenir el dolor en los músculos que trabajó.
En tanto, alguien que quiere calmar los dolores y molestias cotidianas de los músculos, puede beneficiarse más con un estiramiento de cuerpo completo de 30 minutos varias veces a la semana.
Al despertar
Realizar estiramientos al despertar nos ayuda a tener los músculos preparados para todas las actividades del día. Además, a largo plazo nos permite mejorar la flexibilidad y aumentar la capacidad de movimiento.
