Posiblemente lo has intentado y no parece ser una actividad sencilla, o tal vez ya meditas pero sientas que falta mucho por aprender. De cualquier manera, la meditación siempre es recomendable para mejorar la estabilidad emocional y el equilibro.
Muchos acuden a esta práctica para disminuir el estrés. Pasar aun unos cuantos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior. Cualquier persona puede meditar. Es simple y no es caro, y no requiere de ningún equipo especial.
Puedes practicar meditación donde quiera que estés: si das un paseo, en el autobús, mientras esperas consulta médica, o incluso en medio de una difícil reunión de negocios.
Para entender la meditación
La meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente, el propósito de la meditación era el de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. Hoy en día, la meditación comúnmente se usa para el relajamiento y la reducción del estrés.
Es un tipo de medicina complementaria para la mente y el cuerpo y puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila
Durante la meditación enfocas tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar contaminando tu mente y provocándote estrés.
Meditación y bienestar emocional
Cuando meditas despejas la abrumadora cantidad de información que se forma cada día y que contribuye a tu estrés.
Los beneficios de la meditación pueden incluir:
- Una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes
- Maneras de afrontar tu estrés
- Aumento de autoconsciencia
- Concentrarte en el presente
- Reducir las emociones negativas
- Aumentar la imaginación y la creatividad
- Aumento de la paciencia y la tolerancia
Meditación y enfermedad
La meditación también puede ser útil si tienes una enfermedad, especialmente una que se ve empeorada por el estrés.
Mientras que una cantidad creciente de estudios científicos apoya los beneficios para la salud de la meditación, algunos investigadores no creen que sea posible todavía llegar a conclusiones sobre estos beneficios.
Considerando esto, algunos estudios sugieren que la meditación quizás ayude a ciertas personas a controlar síntomas de trastornos como:
- Ansiedad
- Asma
- Cáncer
- Dolor crónico
- Depresión
- Enfermedades cardíacas
- Presión arterial alta
- Síndrome del intestino irritable
- Problemas para dormir
- Dolores de cabeza por tensión
La meditación no reemplaza los tratamientos médicos tradicionales. Pero tal vez sea útil además de tu otro tratamiento.
Tipos
Meditación es un término general para las muchas maneras de un estado de relajamiento. Hay muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse que tienen componentes de la meditación. Todos comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior. Las maneras de meditar pueden incluir:
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Meditación guiada. A veces se la llama imágenes guiadas o visualización, con este método de meditación formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te relajen.
Puedes intentar usar tantos sentidos como te sea posible, como olores, imágenes visuales, sonidos y texturas. Tal vez un guía o maestro te dirija a través de este proceso.
- Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites en silencio una palabra o una frase calmante para evitar pensamientos que te distraigan.
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Meditación de consciencia plena. Este tipo de meditación está basado en la consciencia, o tener una percepción agudizada y aceptación de vivir en el presente.
En este tipo de meditación, expandes tu percepción. Te concentras en lo que sientes durante la meditación, como el flujo de tu respiración. Puedes observar tus pensamientos y emociones, pero los dejas pasar sin juzgarlos.
- Qi gong (CHEE-gong). Esta práctica generalmente combina la meditación, la relajación, el movimiento físico, y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qi gong es parte de la medicina tradicional china.
- Tai chí. Esta es una forma suave de las artes marciales chinas. En tai chí haces una serie de posturas o movimientos a tu ritmo y en una manera lenta y llena de gracia mientras practicas respiración profunda.
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Meditación trascendental ®.La meditación trascendental es una técnica simple y natural. En la meditación trascendental, repites en silencio y de una manera específica un mantra que te dan personalmente, como una palabra, un sonido o una frase.
Esta forma de meditación quizás le permita a tu cuerpo entrar en un estado de descanso y relajación profundos y deje que tu mente logre el estado de paz interior sin necesitar usar concentración ni esfuerzo.
- Yoga. Realizas una serie de posturas y ejercicios controlados de respiración para promover un cuerpo más flexible y una mente calma. Al realizar posturas que requieren equilibrio y concentración, te ves estimulado a enfocarte menos en tu día ocupado y más en el momento.
